保護精子健康，從日常生活小細節做起
男性應該從生活當中的小細節著手，來維護自身的精子健康。例如，騎自行車時選擇有襯墊的短褲，並挑選避震效果良好的車款；將手機放置在上衣口袋；與微波爐保持至少120公分的距離；避免將筆記型電腦放在大腿上使用；不穿過緊的褲子等。此外，也應避免泡湯或蒸氣浴，因為高溫環境會直接損害精子品質，抑制精子的正常生成。
男性該如何透過飲食補充精子？
男性如何才能產生健康且活力充沛的精子？對於已婚但尚未生育的男性朋友來說，更需要特別注意這方面的保養。以下幾個方向，提供給大家作為參考。
注重養生——做好腎精的保養
醫師提醒，有些男性朋友平常忙於工作，對於養生保健並不重視。然而，男性養生其實是極為重要的一環。所謂的男性養生，主要是調整飲食結構、補充腎精，以及減少腎精的損耗。建議平時可適量攝取含有優質營養成分的保健食品，例如含有瑪卡成分的產品，來幫助維持腎氣的充足與活力。
調整日常生活——為精子創造良好的環境
現代人工作壓力大、生活節奏緊張，加上娛樂活動豐富，但某些不良的生活習慣會導致精子活力下降，例如生活作息不規律、偏好辛辣刺激的食物、長期久坐不動等。因此，保持規律的作息、均衡的飲食以及適度的運動，都是維護精子健康的重要關鍵。
倡導衛生的性生活
多數人只知道不衛生的性行為會導致性傳染病，卻較少了解生殖道感染對精子活動力會造成極大的傷害。從臨床角度來看，年輕人感染的機會主要來自於不衛生的性活動，因此性生活必須注重安全與清潔。此外，若出現生殖道感染的症狀，應盡早就醫診治，切勿自行購買成藥敷衍了事。一旦錯過治療時機，演變成慢性生殖道感染，將會大幅增加後續治療的難度。
多攝取含鋅與硒的食物
鋅在人體維持男性生殖功能方面扮演著重要角色。由於鋅是精子代謝所必需的物質，能夠增強精子的活力，因此建議多食用含鋅豐富的食物，例如：牡蠣、蝦類、蛤蜊、貝類、動物肝臟、核桃、牛奶、豆類、麥麩及蓮子等，都是很好的選擇。
然而，每日鋅的攝取量不宜超過15微克，因為過量攝取鋅會影響人體其他礦物質的正常功能。以120克的瘦肉為例，便含有約7.5微克的鋅。若有條件許可，在服藥期間可搭配含有純黑瑪卡成分的保健食品一同服用，對於改善精子品質与效果會更有幫助。
除了飲食調理之外，保持良好的心態、避免過度熬夜、減少抽菸喝酒等不良習慣，同樣是守護精子健康的關鍵所在。建立正確的生活態度，才能真正由內而外做好全方位的保養。
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